【2024枕頭推薦】精選10款護頸紓壓枕,告別肩頸痠痛!

by 卡爾
枕頭

還記得以前,我都買超便宜可水洗的那種枕頭,例如「3M防螨水洗枕」;年輕還好,但隨年紀漸長,我發覺這類枕頭每次睡起來都肩頸痠痛!後來認識一位枕頭工廠的研發主管,才深入了解「為何有些枕頭睡起來容易落枕?」。

因此,本文將詳細說明「枕頭種類有哪些?該怎麼選才不會肩頸痠痛?」等知識,並整理出護頸好眠、側睡也OK的10款枕頭推薦,幫助讀者快速挑選到一顆適合自己的好枕頭!

目錄

枕頭種類有哪些?各類枕頭差別

枕頭的材質很多種,普遍聽到的包含:

  • 棉花枕頭
  • 羽絨枕頭
  • 化纖枕頭
  • 乳膠枕頭
  • 記憶枕頭
  • 獨立筒枕頭

為了幫助讀者快速了解各種枕頭優缺,我將枕頭分為2大類,以下將分別說明。

第一類枕頭》填充系列枕

棉花枕頭、羽絨枕頭、化纖枕頭

棉花枕頭優缺點

棉花枕頭優缺點

因為棉花的柔軟、透氣特性,很久以前就被當作填充枕頭的材料。

躺在棉花枕頭上會柔軟的下陷,有種雲朵般的包覆感;但也因如此,支撐性不佳。

長期使用會逐漸扁塌,甚至棉花結塊,導致睡起來肩頸痠痛!

羽絨枕頭優缺點

羽絨枕頭優缺點

羽絨枕使用鳥類羽毛,更加柔軟蓬鬆,可說是棉花枕頭的升級版。

所以你會發現,飯店幾乎都用羽絨枕,讓房客感受柔軟舒適;然而,飯店的羽絨枕通常都一人配2顆,為什麼?因為支撐性不足!

而且長久使用一樣會逐漸扁塌,所以飯店要定期更換枕頭。

化纖枕頭優缺點

化纖枕頭優缺點

枕頭填充化學纖維,好處是便宜,可水洗

然而,柔軟與透氣程度都不如棉花和羽絨,躺起來更不舒服!

若買到劣質的化纖枕頭,皮膚接觸到殘留的溶劑更可能產生過敏。

由此可知,填充枕頭無法固定形狀,所以頸部支撐能力不佳!

我以前就是睡這類枕頭,導致睡起來容易肩頸痠痛!

因此,出現了可塑形的人體工學枕頭▼

第二類枕頭》人體工學枕

乳膠枕頭、記憶枕頭、獨立筒枕頭

乳膠枕頭優缺點

乳膠枕優缺點

使用橡膠樹汁液製作的天然乳膠,擁有Q彈與抗菌功效

並且乳膠能依人體工學塑形,提供頭頸足夠支撐,減少肩頸痠痛。

然而,市面上許多合成乳膠,存有苯乙烯等致癌物質,必須避開。

記憶枕頭優缺點

你是否也跟我一樣好奇「為何它叫記憶枕,是能幫助記憶嗎?」。

記憶枕優缺點

記憶枕為聚氨酯發泡材質,相較於乳膠枕快回彈,記憶枕最大的優勢在於「慢回彈」

慢回彈好處是,當躺上去時,記憶枕會"慢慢的"服貼我們的肩頸;在翻身時,記憶枕的慢回彈也可以減少側睡翻滾時的阻力,避免睡起來肩頸痠痛。

【我也發現】減少阻力,還可減少因摩擦阻力導致的掉髮。

獨立筒枕頭優缺點

獨立筒枕優缺點

雖然乳膠枕和記憶枕都能塑形成人體工學的模樣,但有些人還是喜歡傳統枕頭的形狀。而獨立筒枕,就能滿足這樣的需求。

雖然是傳統的「一顆」形狀,但細膩的彈簧編排,使獨立筒枕兼具彈性與支撐,躺在上面能依頭頸形狀服貼變形,達到溫和紓壓!

小缺點是,彈簧與布料間的小摩擦聲,有些很敏感的人會不喜歡。

枕頭種類
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優點

缺點

價格

棉花枕頭

柔軟、透氣

久了易扁塌

支撐性差

便宜

羽絨枕頭

更柔軟、更透氣

久了易扁塌
支撐性差

偏高

化纖枕頭

便宜、易清洗

透氣不佳、易生細菌
久了易扁塌
支撐性差

最便宜

乳膠枕頭

支撐性佳
天然乳膠能抗菌

合成乳膠恐致過敏
不可日曬

天然乳膠高

記憶枕頭

支撐性佳
翻身阻力小

不可日曬

偏高

獨立筒枕

支撐性佳
無特殊形狀

彈簧布料摩擦小聲音

偏高

枕頭該怎麼選?睡起來才不會肩頸痠痛!

看完上述,你已經知道各種枕頭的差別。如果要選一顆讓自己睡起來不會肩頸痠痛的枕頭,記得下面三大重點:

  • 枕頭高度
  • 枕頭形狀
  • 枕頭寬度
枕頭高度
枕頭高度太高會壓迫呼吸道
枕頭形狀
形狀無法支撐頸部睡起來會肩頸痠痛
枕頭寬度
枕頭太小翻身容易掉初枕面導致落枕

枕頭高度該怎麼選?

我之前買的枕頭就是太高,導致睡覺時覺得呼吸不順,且因此壓迫頸椎,所以睡醒總覺得肩頸痠痛!

相反的,如果買的枕頭沒有支撐力或太扁,頸椎等於完全沒被支撐到,睡醒一樣會肩頸痠痛!

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枕頭高度怎麼選

【所以呢?該如何選枕高】

一般合適的枕高約在10~15cm之間。但由於每個人不同,選擇可試躺、或可調枕高的枕頭。

枕頭形狀該怎麼選?

其實蠻多人家中都是傳統的填充系列枕頭(棉花枕、化纖枕、羽絨枕),也就是一顆扁橢圓的形狀。如果這類扁橢圓枕你睡的習慣,那就OK,只要記得當感覺支撐性不足時,多加一顆或更換新的枕頭即可!

但若你跟我一樣,睡扁橢圓填充枕會不舒服,那建議挑選獨立筒枕、或人體工學形狀的枕頭,通常乳膠枕、記憶枕這類枕頭會做成保護頸椎的形狀,也有側睡支撐。

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枕頭形狀怎麼選

枕頭寬度該怎麼選?

枕頭寬度是指貼近肩膀那一側的長度,所以常看到的枕頭長寬高資料,應該要看長度。

枕寬是為了翻身時不要輕易掉下枕頭,導致落枕;翻身動作越大的人需要選擇的枕寬就越寬。

一般人平均臉寬大約是13~15cm,因此枕寬最少要臉寬的3倍以上(正躺+兩側翻身),也就最少最少要45cm以上。當然,抓個Buffer取4倍,枕寬能到60cm以上更安全!

如何挑選適合你的枕頭?物理治療師告訴您

為了幫助讀者節省搜尋的時間,我整理10顆紓壓好眠的枕頭推薦給你▼

快速瀏覽》枕頭推薦 TOP 10 排行

枕頭推薦排行
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Austin按摩釋壓枕

makura護頸止鼾枕

PILLOVE深眠止鼾枕

奧斯汀高密度恆溫枕

LoveFu月眠枕

伊德紓壓自由枕

Austin天然棕櫚枕

美夢雲舒眠護頸枕

CBD草本忘憂助眠枕

朵法亞棉眠枕

產地

台灣

日本

義大利

台灣

台灣

台灣

台灣

美國

台灣

台灣

類別

記憶枕

記憶枕

記憶枕

記憶枕

記憶枕

獨立筒枕

記憶枕

記憶枕

記憶枕

獨立筒枕

高度可調

±1cm

±5cm

氣動調整

特色

按摩釋壓顆粒,肩頸貼合完美紓壓。

暢通呼吸道曲線設計,護頸止鼾。

大枕面設計,頭頸椎三點一線。

高密度超穩定,枕頭低溫不變硬。

一顆枕頭36變,枕頭高度自由調整。

三維彈簧螺旋結構,不易扁塌變形。

天然棕櫚油取代化學發泡劑,溫和親膚。

新一代氣感記憶棉,有效紓壓頸椎。

獨家CBD微膠囊,睡眠時幫助舒緩放鬆

高達45顆獨立筒彈簧,完整包覆支撐。

適合誰

壓力大上班族首選

小身形止鼾首選

大身形止鼾首選

睡眠翻滾族首選

高度可調萬用首選

氣動微調高度首選

肌膚敏感族首選

想長期免費試睡首選

易失眠者首選

可水洗釋壓枕首選

價格

枕頭推薦TOP 1》Austin按摩釋壓記憶枕,3D按摩顆粒完美釋壓

枕頭推薦TOP 1》Austin按摩釋壓記憶枕

品名:Austin按摩釋壓記憶枕。

產地:台灣。

類別:記憶枕。

長寬高:60 x 35 x 13 (cm)。

特色:

  • 肩頸曲線貼合設計,完美釋壓!
  • 3D柔軟按摩顆粒,加強放鬆!
  • 側睡延展枕面,翻身也能好眠!

我第一次看到這顆枕頭,心想:「那一顆顆的按摩顆粒,睡起來不會不舒服嗎?」。

於是滿懷好奇的試躺5分鐘後,我發現「沒有異物感!而且枕頭的曲線設計讓肩頸真的很放鬆」。

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【實話說】我自己買的就是這顆枕頭,所以放在TOP 1 推薦!

Austin門市可試睡,門市資訊:
1. 台中老虎城(3F)
2. 台中麗寶Outlet(3F B區)
3. 嘉義耐斯廣場(8F)
4. 高雄大立A館(6F)

枕頭推薦TOP 2》日本makura護頸止鼾枕,保護頸椎不擠壓

枕頭推薦TOP 2》日本makura護頸止鼾枕

品名:makura株式會社護頸止鼾枕。

產地:日本。

類別:記憶枕。

長寬高:50 x 30 x 10 (cm)。

特色:

  • 暢通呼吸道的曲線設計,防止打鼾!
  • 頸椎支撐力加強,全面護頸紓壓!
  • 兩側加高,側睡支撐也沒問題!

日本護頸止鼾枕特惠價

這顆枕頭除了照顧到頸部支撐,更特別針對暢通呼吸道設計,幫助止鼾。

且由於每個人感到舒適的枕頭高度皆不同,這顆枕頭還附贈1cm的加高墊,相當貼心。

【實話說】為何我沒買這顆呢?因為它對我來說小了些!應該比較適合女生。

枕頭推薦TOP 3》義大利PILLOVE深眠止鼾枕,獨特翻身軌道設計

枕頭推薦TOP 3》義大利PILLOVE深眠止鼾枕

品名:PILLOVE深眠止鼾枕。

產地:義大利。

類別:記憶枕。

長寬高:72 x 42 x 11 (cm)。

特色:

  • 義大利原裝,通過歐盟/瑞士相關認證!
  • 頭、頸、椎,三點一直線設計!
  • 頸托凹槽完美搭配,避免打鼾困擾!

PILLOVE深眠止鼾枕特惠價

可能義大利人都比較高大,我發現這顆的枕面很大。

因此,如果你也是很高大的人,這顆或許就適合你。(像我就沒這麼高大XD)

枕頭推薦TOP 4》奧斯汀高密度恆溫親水記憶枕,最穩定的枕頭

枕頭推薦TOP 4》奧斯汀高密度恆溫親水記憶枕

品名:高密度恆溫親水記憶枕。

產地:台灣。

類別:記憶枕。

長寬高:64 x 40 x 11 (cm)。

特色:

  • 密度高達100D,讓睡眠時枕頭超穩定!
  • 恆溫記憶材質,低溫不變硬!
  • 親水性枕芯材質,快速散熱不悶!

我第一次拿到這顆枕頭時,心想:「挖靠!也太重了吧,怎麼會設計這麼重的枕頭?」

原來,這是特別為了睡覺常翻來覆去到落枕的人所設計的,因為枕頭夠重,所以不會因翻滾而移位。

雖然高密度,但試躺起來卻意外地沒有很硬,人體工學的設計也舒適的支撐著頭頸!

枕頭推薦TOP 5》LoveFu月眠枕,幫助上萬人改善肩頸痠痛

枕頭推薦TOP 5》LoveFu月眠枕

品名:月眠枕。

產地:台灣。

類別:記憶枕。

長寬高:60 x 36 x 可調 (cm)。

特色:

  • 一顆枕頭36變,枕頭高度自由調整!
  • 肩頸寬度從6.5~15.5cm,都能服貼!
  • 保證5年不變形的安心保固!

LoveFu月眠枕特惠價

主打一顆適合全部人的睡眠習慣,枕頭高度調整幅度高達5cm,短頸長頸側睡仰睡皆能完美支撐。

這顆早已熱賣超過4年,累積銷售15000個家庭,改善萬人的肩頸痠痛。

現在更有10天安心睡計畫,睡不滿意100%退費!

枕頭推薦TOP 6》伊德紓壓自由枕,枕頭高度自由調整

枕頭推薦TOP 6》伊德紓壓自由枕

品名:伊德紓壓自由枕。

產地:台灣。

類別:獨立筒枕。

長寬高:70 x 45 x 可調 (cm)。

特色:

  • 獨家氣動式自由調整枕頭高度!
  • 三維彈簧螺旋結構,不易扁塌變形!
  • 網格透氣針織面料,涼爽不悶熱!

伊德紓壓自由枕特惠價

這是一顆可以充氣微調高度的枕頭,可說是調整自由度最高的一顆枕頭。

加上人體工學曲面設計,目標就是要讓任何身型的人都能擁有紓壓好眠。

枕頭推薦TOP 7》Austin天然棕櫚人體工學枕,敏感肌專用

枕頭推薦TOP 7》Austin天然棕櫚人體工學枕

品名:天然棕櫚人體工學枕。

產地:台灣。

類別:記憶枕。

長寬高:64 x 36 x 11 (cm)。

特色:

  • 以天然棕櫚油取代化學發泡劑,溫和親膚!
  • 表面織物使用荷蘭SKAL驗證的天然有機棉!
  • 最環保、最親膚的枕頭!

這款棕櫚系列枕頭讓我印象最深刻,因為我讀化工,了解這類發泡材需要化學催化劑。

而利用棕櫚油取代化學溶劑,讓枕頭對肌膚更溫和,最適合敏感肌族群睡的一顆枕頭!

枕頭推薦TOP 8》美夢雲鑽石級舒眠護頸枕,高低軟硬自主調節

枕頭推薦TOP 8》美夢雲鑽石級舒眠護頸枕

品名:鑽石2.0舒眠護頸萬用枕。

產地:美國。

類別:記憶枕。

長寬高:60 x 40 x 15 (cm)。

特色:

  • 採用新一代氣感記憶棉,有效紓壓頸椎!
  • 採三層可替換枕芯,高度可調整!
  • 正面涼感、反面保暖,夏冬皆舒適!

這款美夢雲的枕頭提供「30天試睡」,若不喜歡,免費專人到府回收,並全額退費!

我想這也是美夢雲枕頭如此熱銷的原因,對自己的產品有絕對的信心。

枕頭推薦TOP 9》上品CBD草本忘憂助眠枕,易失眠者首選

枕頭推薦TOP 9》頸脊釋壓天然乳膠枕

品名:CBD草本忘憂助眠枕。

產地:台灣。

類別:記憶枕。

長寬高:61 x 34 x 10 (cm)。

特色:

  • 獨家CBD微膠囊技術,睡眠時幫助舒緩、放鬆!
  • 脊骨神經學博士&藥學博士聯名推薦!
  • 醫藥大學臨床實驗證明!

CBD忘憂助眠枕特惠價

由於現今生活壓力大,失眠是許多人面臨的問題,舉例我平常會用「白蘭氏五味子芝麻錠」幫助入睡。

而上品寢具的CBD草本忘憂枕,含醫療級助眠漢麻二酚,醫藥大學臨床實驗證明可有效改善睡眠品質。

枕頭推薦TOP 10》朵法亞棉眠枕,可水洗的獨立筒枕

枕頭推薦TOP 10》朵法亞棉眠枕

品名:鑽石2.0舒眠護頸萬用枕。

產地:台灣。

類別:獨立筒枕。

長寬高:75 x 45 x 14 (cm)。

特色:

  • 高達45顆獨立筒彈簧,完整包覆支撐!
  • 3D透氣網布,親膚舒柔超透氣!
  • 可水洗也不會變形變硬的枕頭!

朵法亞棉眠枕頭提供「7晚試睡」,不滿意可免費退貨,運費由朵法亞負擔!

上述推薦枕頭都不適合水洗,唯獨這款棉眠枕,水洗也不會變形或變硬。

枕頭可以洗嗎、如何清潔?

之前買「3M防螨水洗枕」,除了便宜外,其實也因為它標榜防螨、可水洗。

因為當時「螨蟲危害」被大肆拿來廣告,我就以為能洗的枕頭比較好,至少能洗乾淨。

後來看到網紅的實驗,才知道螨蟲根本不常見!

你知道嗎?大部分的枕頭,【都不能洗!】

棉花枕頭,最好不要洗!

如果要洗棉花枕頭,一定要用手洗!

因為之前我丟到洗衣機,結果曬乾後棉花結成一塊一塊,舒適度完全不復存在。

不過就算手洗,棉花接觸水再曬乾,還是會加速老化,你一定看過枕頭內便粉末的棉花吧!

羽絨枕頭,不能洗!

羽絨枕就是強調它的蓬鬆、柔軟!但洗了容易結球、毀了整體的結構。

洗完,我發現枕頭會逐漸的不規則,而且扁掉…

乳膠枕頭,不能洗!

乳膠枕為發泡結構,內部有許多細小的孔洞;在洗完後,看似表面乾燥,但內部殘存的水分將導致乳膠變質,減少枕頭的使用壽命。

記憶枕頭,不能洗!

記憶枕材質為聚氨酯發泡結構,內部一樣有許多細小孔洞;因此洗完後殘存的水分會導致材質加速老化,不能水洗。

化纖枕頭,才能洗!

人造化學纖維,水洗還可以,但需要慢速機洗或手洗,否則一樣會扯斷纖維,影響躺感。

所以,枕頭該如何清潔?

步驟1:使用寢具專用吸塵器,清除表面灰塵、皮屑(例如:IRIS雙氣旋除螨機)。

步驟2:利用濕布輕擦枕頭表面,除去汗漬等髒污。

步驟3:至於日曬殺菌,記得乳膠枕和記憶枕不能日曬!

如果遇到枕頭已經泛黃,建議就換一顆,比較健康!